瑜伽初级班教案
发布时间:2014-11-26   浏览次数:548

课次:1

班级:瑜伽初级班

教师:金玉华

日期:2014915

课的内容

一、介绍本学期的教学内容、任务和考核内容。

二、介绍瑜伽的概念、分类、特点和发展简况。

三、介绍瑜伽的锻炼价值。

课的任务

一、使学生明确本学期的教学安排和要求。

二、使学生初步了解瑜伽的概念、分类、特点和发展简况。

三、使学生初步了解瑜伽锻炼价值。

结构

时间

次数

强度

45

分钟

45

分钟

一、教学分班

二、集合队伍,检查人数

三、简要阐述本学期体育教学内容和要求

四、宣布本次课的内容、任务及要求

五、瑜伽理论课教学

1、瑜伽的概念、分类、特点和发展简况。

2、瑜伽的锻炼价值。

集合队形:


要求:集合队伍快、静、齐

场地器材

课后小结

本次课是理论课,由于是学生自由选择教学项目,因此学生对瑜伽表现出较浓厚的兴趣,本课对学生瑜伽基础理论知识的掌握起到很好地引领作用,完成情况较好。

课次:2

班级:瑜伽初级班

教师:金玉华

日期:2014922

课的内容

一、学习瑜伽的坐姿、手印、呼吸要领、基本动作。

二、素质练习:弹跳练习

课的任务

一、培养良好的身体姿态并初步了解瑜伽的基本动作。

二、加强体能锻炼,提高下肢弹跳力量。

结构

时间

次数

强度

开始部分

3分钟

15分钟

一、集合队伍,检查人数

二、师生问好

三、宣布本次课的内容、任务及要求

四、安排见习生

一、徒手操

1、头部运动

2、扩胸运动

3、体侧运动

4、体转运动

5、弓步压腿

6、踢腿运动

7、跳跃运动

8、踝、膝、腕绕环运动

4×8

4×8

4×8

4×8

4×8

4×8

4×8

4×8

集合队形:

×××××××××

×××××××××

要求:集队过程快、静、齐

课中积极主动,互帮互学,想练结合

安排见习生力所能及的活动

组织教法:

教师带操(分组进行),先示范后练习

练习队形:

× × × × × ×

× × × × × ×

要求:口令宏亮有节奏

动作规范、到位、有力度

学生之间协调配合

结构

时间

次数

强度

67分钟

瑜伽

(一)瑜伽坐姿介绍

1、简易坐

2、半莲花坐

3、莲花坐

4、至善坐

5、英雄冥想姿势

6、金刚坐

7、雷电坐

8、合趾坐

9、长坐

(二)瑜伽手印介绍

1、禅那手印

2、智慧手印

3、秦手印

4、开放手印

5、双手合十手印

6、乌纱手印

7、拜弱瓦手印

(三)呼吸和调息

1、腹式呼吸

2、胸式呼吸

3、肩式呼吸

4、瑜伽式呼吸

(四)冥想

1、呼吸冥想

2、语音冥想

3、注目凝视冥想

瑜伽练习队形:

  × × × × ×

× × × × ×

× × × × ×

× × × × ×

(一)组织教法:

1教师完整动作示范

2教师讲解坐姿要领

3学生同教师一起模仿练习

5学生自练,教师个别纠正和辅导

()组织教法:

1教师完整动作示范

2教师讲解瑜伽手印要领及作用

3学生同教师一起模仿练习

5学生自练,教师个别纠正和辅导

()组织教法:

1教师完整动作示范

2教师讲解呼吸要领

3学生同教师一起模仿练习

5学生跟随教师口令练习

()组织教法:

1教师介绍冥想举要

重点:腹式呼吸的控制

难点:学生初步接触瑜伽,在调息方面比较欠缺,需通过练习才能取得动作与呼吸的较好配合。



结构

时间

次数

强度

5分钟

(五)基本动作练习

二、弹跳力量练习

1蛙跳

2单脚交换跳

一、整理活动(放松练习)

二、教师讲评

三、宣布下次课内容

四、布置归还器材。

五、师生再见

(五)组织教法:

1教师简介瑜伽体位

2教师示范、讲解

3教师指导学生练习

要求:

认真听讲,仔细观察

动作规范到位,呼吸均匀

二、素质练习

练习队形:

X X X X X

X X X X X

1讲解练习要求及动作要领

2分两组进行,各组成一路纵队,依次进行

3每组25X2---3

要求:认真完成练习

注意放松

集合队形|

× × × × ×

× × × × ×

要求:动作放松,呼吸调整。

场地器材

录音机一台、CD若干

课后小结

由于刚刚接触瑜伽,学生在柔软性、平衡性方面还比较欠缺,但学生的学习积极性较高。本课完成情况良好。

课次:3

班级:瑜伽初级班

教师:金玉华

日期:2014929

课的内容

一、复习瑜伽基本坐姿、手印、呼吸和基本体位

二、学习瑜伽基本体位、基本功

三、素质:速度练习

课的任务

1改进瑜伽基本动作,提高动作优美感

2学习瑜伽基本体位、基本功。

3加强体能锻炼,提高学生速度素质

结构

时间

次数

强度

开始部分

3分钟

一、集合队伍,检查人数

二、师生问好

三、宣布本次课的内容、任务及要求

四、安排见习生

集合队形:

×××××××××

×××××××××

要求:集队过程快、静、齐

课中认真、主动、积极

安排见习生力所能及的活动

15分钟

一、呼吸和调息

二、准备操

1、脚(屈伸、内外翻、绕环)

2、脚踝(上下、绕环)

3、膝关节(下压)

4、髋关节(摇摆)

5、手(握拳、分掌、屈腕)

6、手臂(旋内、旋外绕环)

7、肩、肘关节(屈肘旋肩)

8、腰背(扭转)

9、颈部(上下、左右转、侧倒、绕环)

10、眼睛(上下左右、绕)

4

4

4

4

4

4

4

4

组织教法:

(一)简易坐

(二)听教师口令进行调息

(三)教师带操,先示范后练习,边讲边练

练习队形:

× × × × × ×

× × × × × ×

要求:

1、口令提示到位

2、动作缓慢、充分拉伸身体

3、量力而行

结构

时间

次数

强度

67分钟

瑜伽

(一)复习瑜伽坐姿、呼吸等

(二)学习瑜伽基本体位、基本功

1、展臂调息

2、盘坐山式

3、盘坐伸展式

4、简易脊柱扭转

5、放松腰背

4

4

4

4

4

4

瑜伽练习队形:

× × × × ×

× × × × ×

× × × × ×

× × × × ×

(一)组织教法:

1动作要点提示并示范

2教师口令下,集体练习

3分组练习(根据人数4---6人一组),指定一名学生负责本组练习

4学生自练,教师个别纠正和辅导

要求:

1注意力集中,跟随教师的引导词,动作到位、运动幅度大,充分活动身体各关节。

2.上、下肢动作协调。

3.整套动作配合腹式呼吸。

4动作舒展、呼吸配合,注意平衡感

5.切记,注意安全!

重点:保持身体平衡感。

难点:动作与呼吸的配合。


结构

时间

次数

强度

5分钟

素质练习

速度素质

1 50加速跑34

2折返跑

一、整理活动(放松练习)

二、教师讲评

三、宣布下次课内容

四、布置归还器材。

五、师生再见

素质练习

组织教法:

1简介短跑动作要领及练习要求

2分组练习,每组四人

3体育委员发令,教师记时

4每人跑3---4

要求:手臂摆动有力、加速明显、全力冲刺

注意安全

集合队形|

× × × × ×

× × × × ×

要求:动作放松,呼吸调整。

场地器材

录音机一台、CD若干

课后小结

学生的瑜伽练习完成情况较好,说明学生练习瑜伽的兴趣较高,速度练习完成情况良好。