体育选项项目内容及考核要求(瑜伽)
发布时间:2012-04-09   浏览次数:23

体育选项项目内容及考核要求

11)瑜 伽

一、课程任务:

1、基础班(第一学期/第三学期)

通过瑜伽课教学,使学生了解瑜伽运动的基本知识,项目特点,培养良好的运动习惯和较强的运动能力,独立、自觉地进行锻炼。

2、提高班(第二学期/第四学期)

通过瑜伽的锻炼,调节生理机能,提高心肺功能,陶冶美好情操,改善体形、体态,同时提高学生的自我保健能力,培养终身体育意识。

  

二、课程内容和基本要求:

A

基础班(第一学期/第三学期)

理论

4学时

1、瑜伽的概述

2、瑜伽的起源、分类、作用

3、瑜伽锻炼的常识

基本

技术

18学时

1、瑜伽的基本呼吸方法:胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸

2、瑜伽静坐冥想:简易坐

3、瑜伽基本姿势、小组合

B

提高班(第二学期/第四学期)

理论

4学时

1、瑜伽锻炼方法及运动处方

2、动作组合的创建要求

3、各种瑜伽动作的不同锻炼效果及注意事项

基本

技术

18学时

1、瑜伽呼吸法:完全呼吸

2、瑜伽静坐冥想:半莲花坐、莲花坐、金刚坐

3、拜日式、成套瑜伽组合

C

身体素质

  

一般

素质

2学时

1、上肢力量:立卧撑、俯卧撑

2、下肢力量:跳绳、单、双足跳

3、综合素质:仰卧起坐、两头跳、腹背肌

4、速度:50M冲刺、短跑

5、耐力:中长距离跑、变速跑、匀速跑、往返跑

6、体质健康标准测试项目练习:100M、实心球投掷、800M(女)/1000(男)、立定跳远、仰卧起坐(女)、跳绳

专项

素质

2学时

1、协调性

2、柔韧性

3、静力性

  

三、学时分配表:

序号

教学内容

要求

课时分配

1

理论

体育基础、专项理论等

4

2

运动技能

技术、技能、战术

18

3

身体基本活动能力及身体机能

与选项项目相关的身体素质

4

4

考核

每学期两项考核内容

4

5

机动

遇特殊情况可做相应调整

2

总计

32

  

四、考核方法与要求:

1、考核性质:考查

2、成绩评定:见体育课程大纲

3、考核内容:

程度

基础班

提高班


内容

1、瑜伽动作组合

1、拜日式

2、基本功组合

2、自编组合

4、考核方法、要求与标准:

u瑜伽动作组合、基本功组合、拜日式

分值

技评标准

90—100分

动作完成准确到位,全神贯注,呼吸得法。

80—89分

动作完成较准确到位,能够全神贯注,呼吸得法。

70—79分

动作完成较准确到位,能够全神贯注,呼吸比较得法。

60—69分

动作完成欠准确到位,不能全神贯注,呼吸不得法。

59分以下

动作完成不准确到位,不能全神贯注,呼吸不得法。

  

u自编组合

分值

技评标准

90—100分

动作编排合理、流畅,难易程度适合自身锻炼,能充分锻炼身体各部位;动作完成准确到位,全神贯注,呼吸得法。

80—89分

动作编排合理、流畅,难易程度较适合自身锻炼,能充分地锻炼身体各部位;动作完成较准确到位,能够全神贯注,呼吸得法。

70—79分

动作编排较合理、流畅,难易程度较适合自身锻炼,能比较充分地锻炼身体各部位;动作完成较准确到位,能够全神贯注,呼吸比较得法。

60—69分

动作编排欠合理、流畅,难易程度不大适合自身锻炼,能比较充分地锻炼身体各部位;动作完成欠准确到位,不能全神贯注,呼吸不得法。

59分以下

动作编排不合理、不流畅,难易程度不适合自身锻炼,不能充分地锻炼身体各部位;动作完成不准确到位,不能全神贯注,呼吸不得法。