体育选项项目内容及考核要求(健美)
发布时间:2012-04-09   浏览次数:23


体育选项项目内容及考核要求

7)健 美

一、课程任务:

1、基础班(第一学期/第三学期)

了解健美锻炼对人体机能、形体塑造产生的积极作用和意义,初步掌握健美锻炼的基本技术、练习方法,养成自觉锻炼绳梯的良好习惯,培养对健美锻炼的兴趣以及克服困难和挑战自我的意识品质。

2、提高班(第二学期/第四学期)

在初步掌握健美锻炼的基本方法的基础上,进一步掌握用绳梯锻炼主要肌肉群的练习方法,循序渐进地增加肌肉力量练习的运动量,培养针对个人具体情况合理安排运动负荷,制订训练计划的能力;进一步提高对健美锻炼的理解和认识。

二、课程内容和基本要求:

A

基础班(第一学期/第三学期)

理论

4学时

1.健美运用发展状况

2.健美运动对人体的作用

3.人体健美的标准

  

  

  

基本

技术

18学时

了解人体主要部位肌肉锻炼的方法,以掌握锻炼肌肉的正确动作为主,进行轻、小重量练习。

1.头颈部

1)自我抱头2)头后伸等

2.胸部

1)卧推2)斜板卧推3)俯卧撑等

3.背部

1)耸肩2)体前、体后提铃3)屈体飞鸟等

4.腰腹部

1)仰卧起坐2)仰卧举腿等

5.上肢

1)前臂屈伸2)颈后臂屈伸3)卷棒等

6.下肢

1)深蹬2)提踵等

B

提高班(第二学期/第四学期)

理论

4学时

1.健美锻炼方法与手段

2.健美运动与营养、保健

  

  

  

基本

技术

18学时

在初级锻炼的基础上,加以负荷重量,增加锻炼次数,较全面地锻炼肌肉。

1.头颈部

1)头前屈2)颈侧屈伸等

2.胸部

1)仰卧飞鸟2)两臂屈伸等

3.背部

1)屈体划船2)颈后引体向上2)屈体提铃等

4.腰腹部

1)悬垂举腿4)两头起等

5.上肢

1)直臂前平举2)直臂侧平举3)坐推等

6.下肢

1)箭步蹬2)蛙跳等

C

身体素质

一般

素质

2学时

耐力:1000米 12分钟跑 20分钟跑

速度:100米 50米

力量:立定跳远 引体向上

专项

素质

2学时

灵敏、协调性、球类练习、各种变向移动

三、学时分配表:

序号

教学内容

要求

课时分配

1

理论

体育基础、专项理论等

4

2

运动技能

技术、技能、战术

18

3

身体基本活动能力及身体机能

与选项项目相关的身体素质

4

4

考核

每学期两项考核内容

4

5

机动

遇特殊情况可做相应调整

2

总计

32

四、考核方法与要求:

1、考核性质:考查

2、成绩评定:见体育课程大纲

3、考核内容:

程度

内容

基础班

提高班


1、俯卧撑

1、双臂屈伸

2、引体向上

2、卧推

4、考核方法、要求与标准:

u俯卧撑:两脚搁凳子,凳高40cm左右,双手撑地,身体保持水平,没有时间限制。

  

得分

内容

100

95

90

85

80

75

70

65

60

55

50

40

俯卧撑

40

38

36

34

32

30

28

26

24

22

20

18

  

u引体向上:双手正握单杠,从悬垂开始拉至下颌过单杠。

得分

内容

100

95

90

85

80

75

70

65

60

55

50

40

引体向上

16

15

14

13

12

11

10

8

6

5

4

3

  

u双臂屈伸:两臂在双杠上支撑开始,两臂弯曲,下降以肩关节不高于肘关节为标准。

得分

内容

100

95

90

85

80

75

70

65

60

55

50

40

双臂屈伸

20

19

18

17

16

14

12

10

9

8

7

6

  

u卧推:以各自体重为标准,完成一次就算成功,每人只能选三个重量,每个重量能推三次,从双臂撑杠铃开始,屈臂移下至胸前再推直手臂,杠铃稳定为主。

得分

内容

100

95

90

85

80

75

70

65

60

55

50

40

卧推(体重kg)

51-56

45


40


35


30


25


20


56-60

50


45


40


35


30


25


61-70

55


50


45


40


35


30


71-80

60


55


50


45


40


35


80以上

65


60


55


50


45


40