体育选项项目内容及考核要求(健美)

发布时间：2012-04-09 浏览次数:23

体育选项项目内容及考核要求

（7）健美

一、课程任务：

1、基础班（第一学期/第三学期）

了解健美锻炼对人体机能、形体塑造产生的积极作用和意义，初步掌握健美锻炼的基本技术、练习方法，养成自觉锻炼绳梯的良好习惯，培养对健美锻炼的兴趣以及克服困难和挑战自我的意识品质。

2、提高班（第二学期/第四学期）

在初步掌握健美锻炼的基本方法的基础上，进一步掌握用绳梯锻炼主要肌肉群的练习方法，循序渐进地增加肌肉力量练习的运动量，培养针对个人具体情况合理安排运动负荷，制订训练计划的能力；进一步提高对健美锻炼的理解和认识。

二、课程内容和基本要求：

基础班（第一学期/第三学期）

理论

4学时

1.健美运用发展状况

2.健美运动对人体的作用

3.人体健美的标准

基本

技术

18学时

了解人体主要部位肌肉锻炼的方法，以掌握锻炼肌肉的正确动作为主，进行轻、小重量练习。

1.头颈部

1）自我抱头2）头后伸等

2.胸部

1）卧推2）斜板卧推3）俯卧撑等

3.背部

1）耸肩2）体前、体后提铃3）屈体飞鸟等

4.腰腹部

1）仰卧起坐2）仰卧举腿等

5.上肢

1）前臂屈伸2）颈后臂屈伸3）卷棒等

6.下肢

1）深蹬2）提踵等

提高班（第二学期/第四学期）

理论

4学时

1.健美锻炼方法与手段

2.健美运动与营养、保健

基本

技术

18学时

在初级锻炼的基础上，加以负荷重量，增加锻炼次数，较全面地锻炼肌肉。

1.头颈部

1）头前屈2）颈侧屈伸等

2.胸部

1）仰卧飞鸟2）两臂屈伸等

3.背部

1）屈体划船2）颈后引体向上2）屈体提铃等

4.腰腹部

1）悬垂举腿4）两头起等

5.上肢

1）直臂前平举2）直臂侧平举3）坐推等

6.下肢

1）箭步蹬2）蛙跳等

身体素质

一般

素质

2学时

耐力：1000米 12分钟跑 20分钟跑

速度：100米 50米

力量：立定跳远引体向上

专项

素质

2学时

灵敏、协调性、球类练习、各种变向移动

三、学时分配表：

序号	教学内容	要求	课时分配
1	理论	体育基础、专项理论等	4
2	运动技能	技术、技能、战术	18
3	身体基本活动能力及身体机能	与选项项目相关的身体素质	4
4	考核	每学期两项考核内容	4
5	机动	遇特殊情况可做相应调整	2
总计			32

四、考核方法与要求：

1、考核性质：考查

2、成绩评定：见体育课程大纲

3、考核内容：

程度

内容

基础班

提高班

1、俯卧撑

1、双臂屈伸

2、引体向上

2、卧推

4、考核方法、要求与标准：

u俯卧撑：两脚搁凳子，凳高40cm左右，双手撑地，身体保持水平，没有时间限制。

得分

内容

100

俯卧撑

u引体向上：双手正握单杠，从悬垂开始拉至下颌过单杠。

得分

内容

100

引体向上

u双臂屈伸：两臂在双杠上支撑开始，两臂弯曲，下降以肩关节不高于肘关节为标准。

得分

内容

100

双臂屈伸

u卧推：以各自体重为标准，完成一次就算成功，每人只能选三个重量，每个重量能推三次，从双臂撑杠铃开始，屈臂移下至胸前再推直手臂，杠铃稳定为主。

得分内容		100	95	90	85	80	75	70	65	60	55	50	40
卧推（体重kg）	51-56	45		40		35		30		25		20
	56-60	50		45		40		35		30		25
	61-70	55		50		45		40		35		30
	71-80	60		55		50		45		40		35
	80以上	65		60		55		50		45		40